Le Training Autogène a été élaboré dans les années 1930 par le psychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz. Inspiré de l’hypnose, il s’agit d’une méthode de relaxation psychophysiologique visant à induire, par l’auto-suggestion, un état de détente profonde du corps et de l’esprit. Schultz avait observé que les patients en hypnose rapportaient spontanément des sensations de chaleur et de lourdeur dans leurs membres, signes d’un relâchement musculaire et vasculaire. Il eut alors l’idée d’enseigner à ses patients à reproduire volontairement ces états, sans intervention extérieure, en s’appuyant sur la répétition mentale de formules simples.

Le training autogène se pratique en position assise ou allongée, dans le calme. La personne apprend progressivement à focaliser son attention sur des sensations internes : « Mon bras est lourd », « Mon bras est chaud », « Mon cœur bat calmement », « Ma respiration est régulière ». Par la répétition de ces formules, le système nerveux parasympathique s’active, entraînant une diminution du rythme cardiaque, de la tension musculaire et du stress global. À mesure que l’entraînement progresse, un état d’auto-relaxation profonde s’installe, améliorant la régulation émotionnelle, la concentration et le sommeil.

De nombreuses études ont montré les effets positifs du Training Autogène dans le traitement de troubles fonctionnels : anxiété, insomnie, douleurs chroniques, migraines, troubles digestifs, hypertension, ainsi que dans la récupération après un effort ou un stress intense. La pratique régulière favorise une meilleure conscience corporelle, une stabilité émotionnelle accrue et un sentiment d’autonomie.

Avec l’évolution des approches psychocorporelles et la montée de l’hypnose médicale, le Training Autogène a été progressivement remplacé dans certains milieux hospitaliers et psychothérapeutiques. L’hypnose offre une flexibilité plus grande et permet d’adapter les suggestions aux besoins spécifiques du patient. Cependant, le training autogène demeure un outil précieux pour qui souhaite développer une capacité d’auto-régulation et une maîtrise progressive de ses réactions physiologiques et émotionnelles.

Accessible, doux et respectueux du rythme de chacun, il reste une méthode de relaxation profonde d’une grande efficacité, alliant rigueur scientifique et simplicité pratique. En favorisant la détente, la confiance et l’équilibre intérieur, le Training Autogène conserve aujourd’hui toute sa place dans l’accompagnement thérapeutique, la prévention du stress et le développement personnel.